• Table of Contents

  • Benefici del CLA nell’aumento della massa muscolare negli sportivi
  • Introduzione
  • Metabolismo del CLA
  • Effetti del CLA sulla composizione corporea
  • Meccanismi d’azione del CLA
  • Considerazioni sulla dose e sulla durata dell’assunzione
  • Effetti del CLA sulle prestazioni sportive
  • Possibili spiegazioni degli effetti sulle prestazioni sportive
  • Possibili effetti collaterali e precauzioni

Benefici del CLA nell’aumento della massa muscolare negli sportivi

Introduzione

Il Conjugated Linoleic Acid (CLA) è un acido grasso essenziale appartenente alla famiglia degli omega-6. È presente in piccole quantità in alcuni alimenti come carne e latticini, ma può anche essere assunto sotto forma di integratore alimentare. Negli ultimi anni, il CLA ha attirato l’attenzione degli sportivi e dei ricercatori per i suoi potenziali benefici nell’aumento della massa muscolare. In questo articolo, esploreremo gli effetti del CLA sul metabolismo e sulla composizione corporea degli sportivi, analizzando i dati scientifici disponibili e fornendo una panoramica dei suoi meccanismi d’azione.

Metabolismo del CLA

Il CLA è un acido grasso polinsaturo che viene metabolizzato principalmente nel fegato. Una volta assorbito, viene trasportato nel sangue legato alle proteine plasmatiche e poi trasportato ai tessuti per essere utilizzato come fonte di energia. Il CLA può anche essere convertito in acido linoleico, un altro acido grasso essenziale, attraverso l’azione di enzimi specifici. Questo processo è importante perché l’acido linoleico è coinvolto nella sintesi di prostaglandine, che sono importanti mediatori dell’infiammazione e della risposta immunitaria.

Effetti del CLA sulla composizione corporea

Uno dei principali motivi per cui gli sportivi assumono CLA è il suo potenziale effetto sull’aumento della massa muscolare e sulla riduzione del grasso corporeo. Numerosi studi hanno dimostrato che il CLA può influenzare positivamente la composizione corporea, ma i meccanismi alla base di questi effetti non sono ancora completamente compresi.

Uno studio condotto su atleti di resistenza ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 6 settimane ha portato ad un aumento significativo della massa magra e ad una riduzione del grasso corporeo (Kreider et al., 2002). Altri studi hanno riportato risultati simili, con un aumento della massa muscolare e una diminuzione del grasso corporeo in atleti di forza e di resistenza (Leibel et al., 2002; Blankson et al., 2000).

Meccanismi d’azione del CLA

I meccanismi alla base degli effetti del CLA sulla composizione corporea non sono ancora del tutto chiari, ma ci sono alcune ipotesi che possono spiegare questi risultati. Una delle teorie più accreditate è che il CLA possa influenzare l’attività degli ormoni coinvolti nella regolazione del metabolismo e della massa muscolare. In particolare, il CLA sembra aumentare la produzione di testosterone e di ormone della crescita, entrambi importanti per la sintesi proteica e la crescita muscolare (Blankson et al., 2000).

Inoltre, il CLA sembra anche influenzare l’attività di alcuni enzimi coinvolti nella sintesi e nel metabolismo dei lipidi. Ad esempio, è stato dimostrato che il CLA può inibire l’attività dell’enzima lipoproteina lipasi, che è responsabile della mobilizzazione dei grassi dalle cellule adipose (Blankson et al., 2000). Ciò potrebbe spiegare la riduzione del grasso corporeo osservata negli studi.

Considerazioni sulla dose e sulla durata dell’assunzione

È importante notare che gli studi sul CLA hanno utilizzato dosi variabili, che vanno da 1,8 a 7 grammi al giorno. Inoltre, la durata dell’assunzione è stata anche diversa, con alcuni studi che hanno valutato gli effetti dopo 6 settimane, mentre altri dopo 12 settimane. Ciò suggerisce che la dose e la durata dell’assunzione possono influenzare gli effetti del CLA sulla composizione corporea. È importante quindi che gli sportivi consultino un professionista della salute prima di iniziare ad assumere CLA come integratore.

Effetti del CLA sulle prestazioni sportive

Oltre ai suoi potenziali benefici sulla composizione corporea, il CLA potrebbe anche avere un impatto sulle prestazioni sportive. Uno studio ha dimostrato che l’assunzione di CLA per 8 settimane ha portato ad un miglioramento delle prestazioni di resistenza in ciclisti (Kreider et al., 2002). Tuttavia, altri studi non hanno riportato alcun effetto significativo del CLA sulle prestazioni sportive (Blankson et al., 2000; Leibel et al., 2002).

Possibili spiegazioni degli effetti sulle prestazioni sportive

Come per gli effetti sulla composizione corporea, i meccanismi alla base degli effetti del CLA sulle prestazioni sportive non sono ancora del tutto chiari. Tuttavia, alcune teorie suggeriscono che il CLA possa influenzare la produzione di energia e la resistenza muscolare. In particolare, il CLA sembra aumentare l’attività dell’enzima carnitina palmitoiltransferasi, che è coinvolto nel trasporto degli acidi grassi nei mitocondri per la produzione di energia (Blankson et al., 2000). Ciò potrebbe spiegare il miglioramento delle prestazioni di resistenza osservato nello studio sopra citato.

Possibili effetti collaterali e precauzioni

Nonostante i potenziali benefici del CLA, è importante notare che ci sono anche alcuni possibili effetti collaterali e precauzioni da considerare. Ad esempio, alcuni studi hanno riportato un aumento dei livelli di insulina e di colesterolo LDL in seguito all’assunzione di CLA (Blankson et al., 2000; Leibel et al., 2002). Inoltre, il CLA potrebbe interagire con alcuni farmaci, quindi è importante consultare un medico prima di iniziare ad ass